糙米40克，燕麦30克，黑米、黑豆、红豆、莲子各20克，白糖5克。

1、糙米、黑米、黑豆、红豆、燕麦均洗净，泡发；莲子洗净，泡发后，挑去莲心。

2、锅置火上，加入适量清水，放入糙米、黑豆、黑米、红豆、莲子、燕麦开大火煮沸。

3、最后转小火煮至所有材料烂熟，粥呈浓稠状后，调入白糖拌匀即可。

黑米、黑豆均为黑色食品，具有补肾、益精血、开健脾胃等作用；莲子可健脾补肾、固涩止带。此粥有补益心脾之功，可辅助治疗气血亏损引起的血精症。