南瓜子仁适量，枸杞子10克，小米100克，盐2克。

1、小米泡发，洗净；南瓜子仁、枸杞子分别洗净。

2、锅置火上，加入适量清水，放入小米，以大火煮开，再倒入南瓜子仁、枸杞子。

3、不停地搅动，以小火煮至粥呈浓稠状，调入盐拌匀即可。

南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素，能提高男性精子质量，对前列腺有保健作用。